Aquest exercici treballa les cames i els glutis, però a mesura que fa lliscar la cama cap al centre, la cuixa interna fa tot el treball. Necessiteu un d’aquests discs com el Valslide, però si no en teniu, només cal que utilitzeu la tapa d’un recipient de plàstic i feu aquest moviment sobre una catifa. O utilitzeu mitjons i proveu-los en un terra de fusta. Poseu-vos amb els peus a uns centímetres de distància, amb el peu dret a la tapa de plàstic. Feu un puny amb una mà i cobreu-hi l’altra mà. Mantingueu les mans davant del pit durant tot l’exercici per ajudar-vos a mantenir l’equilibri. Poseu pes a la cama esquerra i, a mesura que doblegueu lentament el genoll esquerre i ajupiu-vos, feu lliscar el peu dret cap al costat. A continuació, mentre redreçeu lentament la cama, feu lliscar el peu dret cap enrere. La major part del vostre pes es queda a la cama que no es mou.
