POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Aixequi la cama esquerra davant seu i mantingui l'equilibri amb la cama dreta. Les seves mans han d'estar a cada costat de la malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll dret, mogui les natges cap endarrere fins que el genoll dret formi un angle de 30° mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des del taló mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
