POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's un banc amb 30 graus d'inclinació. Si no és així, ajusti el banc per a aconseguir-ho. Mogui els braços per sostenir les manuelles just per sobre seu amb els colzes lleugerament flexionats i els palmells de les mans mirant-se entre si. Contregui el sòl pelvià i el Core. Asseguri's que els peus estiguin recolzats al terra i el cap recolzat al banc.
MOVIMENT:
Comenci a baixar els braços cap als costats fins que estiguin paral·lels al terra, evitant que els colzes es dobleguin. Exhali durant el descens. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del cos. Durant la baixada, centri's en un moviment lent i controlat.
