POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui un banc enfront de la politja i agenolli's al terra mirant cap al banc i amb l'espatlla esquerra apuntant cap a la politja. Hi ha d'haver una mànec que estigui unit a la politja a l'altura del pit. Agafi'l amb la mà dreta i descansi l'avantbraç al banc. El seu colze ha d'estar a uns 90 graus. Contregui el seu sòl pelvià i Core.
MOVIMENT:
Girant el braç, estiri del mànec cap al costat dret el màxim que pugui mentre exhala. Asseguri's de no moure el colze. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament.