POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Col·loqui's a uns 2 metres d'una paret que quedi a la seva dreta. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles agafant la pilota amb totes dues mans.
MOVIMENT:
Mogui la pilota cap al seu costat esquerre girant el seu tronc. Les seves cames han de moure's concorde a la rotació. Llanci la pilota tan ràpid com pugui a la paret girant el seu cos mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Vagi amb compte amb el rebot de la pilota.