POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat del pes rus. Dempeus, sostingui el pes rus amb totes dues mans. Col·loqui els seus peus a una amplada superior que la de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. Empenyent principalment des dels talons, estengui els malucs i genolls. A continuació, estiri del pes rus cap a la barbeta fins que els colzes estiguin lleugerament més alts que les espatlles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el pes a tota la planta dels peus. El cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
