POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Col·loqui les seves mans darrere del seu cap.
MOVIMENT:
Mogui lentament els colzes cap a terra fins que senti l'estirament als músculs pectorals i de les espatlles. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
