POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus enfront de la politja amb el peu esquerre lleugerament més avançat que el dret. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit a una politja a l'altura del seu cap. Agafi'l amb la mà dreta.
MOVIMENT:
Retraient l'omòplat, estiri del mànec cap al costat del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.