POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Aixequi la cama dreta al seu costat i col·loqui-la en una caixa a l'altura del maluc. Els seus genolls han d'estar estesos.
MOVIMENT:
Lentament doblegui el seu cos des de la seva cintura cap al seu costat esquerre tractant d'arribar al seu peu esquerre fins que senti l'estirament als músculs adductors. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.