POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Assegui's a la màquina i col·loqui els peus a la plataforma, separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui el cap sobre l'encoixinat. Agafi les subjeccions laterals de la màquina. Asseguri's que els peus estiguin completament col·locats a la plataforma, des dels talons fins als dits dels peus. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Empenyi la plataforma des dels talons fins que les cames estiguin completament esteses (però no bloquejades) edavant seu mentre exhala. Baixi la plataforma amb un moviment suau fins que els genolls formin un angle de 90 graus mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
