POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui el peu sobre la banda i agafi-la amb la mà dreta i amb el colze estès. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Contraient els bíceps, doblegui el colze totalment supinant la mà mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala i alterni amb l'altre braç. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
