POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles i les mans als malucs.
MOVIMENT:
Faci una rotació externa de la seva cama dreta perquè el seu peu apunti cap al costat dret. Mogui lentament el genoll dret cap a l'espatlla dreta i després realitzi una adducció del maluc, de manera que el genoll apunti cap endavant. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.