POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina de tracció amb una barra unida a la corriola superior. Bloquegi l'encoixinat de les cuixes just damunt dels seus genolls. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi la barra amb una subjecció prona a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Mogui el seu tors cap endarrere uns 15° des de la línia vertical.
MOVIMENT:
Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Contraient els músculs de la seva esquena, estiri de la barra cos cap avall fins que la seva barbeta sobrepassi la barra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Asseguri's que les seves espatlles estan lluny de les seves orelles quan realitzi el descens de la barra.
