POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada de la banda elàstica. Col·loqui la banda al voltant de la part més baixa de l'espatllera i enganxi-se-la al turmell dret. Agafi el pal amb la mà esquerra sense tocar el cable. La seva cama dreta ha de començar al costat de la seva cama esquerra. Doblegui lleugerament els genolls. El cable ha de tenir tensió abans de començar l'exercici. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contraient el seu gluti, separi completament la seva cama dreta de l'altra mentre exhala. Asseguri's de moure només la cama dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, parant especial atenció als seus músculs abdominals. Centri's en un moviment lent i controlat. Pot posar un graó sota la seva cama de treball per fer l'exercici d'una manera més còmoda.
