POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's al terra i col·loqui una pilota de fitnes al seu costat dret. Estengui el seu genoll esquerre cap al seu costat esquerre i recolzi's a la pilota de fitnes amb el seu colze dret.
MOVIMENT:
Usant els seus glutis, aixequi la cama esquerra tan alt com pugui mentre exhala. Asseguri's que els dits dels peus sempre estiguin apuntant cap endavant. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's de moure les cames només quan realitzi l'exercici.