POSICIÓ INICIAL:
Trobi una pilota de fitness i estiri's cap per amunt. Col·loqui els talons a la pilota de fitnes amb les cames completament esteses i els dits dels peus cap amunt. Col·loqui els braços estesos al terra amb el palmell de les mans cap avall. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els seus glutis i contraient els seus músculs abdominals, estengui els seus malucs fins que el seu cos dibuixi una línia recta. Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.