POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Estiri's sobre un fitball cap per avall, ha d'estar sota el seu estómac. Els seus peus han d'estar tocant el terra i una paret darrere de vostè. Agafi la pilota medicinal amb les seves mans i col·loqui-la just damunt del seu cap amb els braços estirats. Retregui les seves escàpules.
MOVIMENT:
Mantenint la part baixa de l'esquena plana, comenci a inclinar-se cap endavant lentament des dels malucs baixant tant com pugui mentre inhala. Continuï movent-se fins que senti un bon estirament als isquiotibials i aleshores aturi's. Torni a la posició inicial mentre exhala. La pilota medicinal ha d'estar sempre en la mateixa posició.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
