POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i col·loqui les seves mans en una paret a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Sostingui el seu pes amb els peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que la seva cara gairebé toqui la paret mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
