POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Ha de col·locar un graó entre les seves mans. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Utilitzant els seus braços, pugi's al graó. Baixi del graó. Asseguri's que el seu cos estigui en línia recta en tot moment.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.