POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una corda lligada al seu centre a 4-5 metres de distància. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i agafi un extrem de la corda amb cada mà amb els braços estesos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, faci un salt vertical pressionant principalment amb els peus des dels talons mentre exhala. Aixequi els braços alhora. Absorbint l'impacte, aterri de manera segura amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i baixi els braços amb un ràpid moviment.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.