POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al terra i estengui completament la cama esquerra. Col·loqui el seu peu dret al costat del seu genoll esquerre. Agafi el seu peu esquerre amb totes dues mans. Mogui el cap i el pit cap a la cama esquerra tan a prop com pugui. El seu genoll dret ha d'estar el més a prop possible del terra.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit. Després canviï de costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
