POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc enfront de la politja. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi ha d'haver una barra unida a una politja en la seva posició més alta. Agafi-la amb una subjecció supina i recolzi's al banc. Col·loqui els peus sobre el banc. Els seus braços han d'estar estesos i el cable ha de portar tensió.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament els seus colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.