POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Estiri's a un banc inclinat de 30 o 45 graus. Els seus peus han de tocar el terra. Agafi la barra amb una subjecció prona a l'amplada de les espatlles. Estengui els colzes i col·loqui la barra sobre les seves cuixes.
MOVIMENT:
Aixequi la barra fins que els braços estiguin perpendiculars al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.