POSICIÓ INICIAL:
Estiri's en un matalàs a terra i descansi-hi el cap. Agafi el seu genoll dret per darrere.
MOVIMENT:
Estiri lentament del genoll cap al pit. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.