POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira i col·loqui els seus peus a l'amplada de les espatlles.
MOVIMENT:
Empenyent principalment des dels talons, posi's dempeus mentre exhala. Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins a asseure's de nou. Inhali durant el moviment.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
