POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a una cadira. Agafi la manuella i col·loqui l'avantbraç dret sobre la taula, deixant que la seva mà pengi fora de la taula. Ha d'utilitzar una subjecció neutra.
MOVIMENT:
Aixequi completament la manuella tan alt com pugui assegurant-se de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.