POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una pilota de fitnes davant seu. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a la pilota de fitnes a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll i el maluc drets al mateix temps per moure el genoll cap al pit. En un moviment explosiu, canviï la posició de les seves cames, estengui la cama dreta i doblegui la cama esquerra. Vagi alternant el peu que es col·loca al terra durant el temps requerit.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.