POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat a una barra "EZ". Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada una mica inferior que la de les espatlles i estiri's a un banc pla. Estengui completament els braços perquè quedin perpendiculars al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar la barra només movent els avantbraços fins que la barra gairebé toqui el seu front mentre inhala. Torni a la posició inicial amb un moviment fort estenent els braços mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.