POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat de les ampolles. Col·loqui's dempeus amb una ampolla a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció supina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els bíceps, doblegui els colzes totalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
