POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi ha d'haver una barra de cable unida al nivell més baix d'una politja. Agafi-la amb totes dues mans usant una subjecció prona. Assegui's aun banc i aixequi la barra amb totes dues mans just damunt seu estenent els braços. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la manuella just darrere seu doblegant els seus braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.