POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament més gran que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i els mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Posi el seu pes sobre les seves mans i mogui els genolls cap als colzes en un salt. Col·loqui novament el seu pes sobre les seves mans i estiri les cames cap endarrere en un altre salt.
CONSELLS: Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. No deixi que els malucs baixin, especialment quan posi els peus darrere seu d'un salt.
