POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui's dempeus amb els extrems d'una banda en cada mà i a cada costat dels seus malucs i doblegui lleugerament els colzes. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Col·loqui els peus sobre la banda. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Aixequi les mans als seus costats fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.