POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada de la banda elàstica. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Col·loqui la banda a una espatllera een una posició més alta que el seu cap. Agafi els mànecs amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Els seus braços han de començar en línia recta i les seves mans més altes que el seu cap. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi les mans cap als malucs sense doblegar els colzes i després doblegui la cintura mantenint la corba de la columna vertebral. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.