POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa a la màquina per doblegar les cames amb l'encoixinat darrere dels turmells (només uns centímetres per sobre dels talons), si no ho està, ajusti la palanca de la màquina. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Mantingui el tors al banc de la màquina, asseguri's que les seves cames estiguin completament estirades sota l'encoixinat. Agafi les nanses laterals de la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Doblegui la cama dreta cap amunt el més possible mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.