POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt sobre un matalàs i estengui els braços i les cames.
MOVIMENT:
Contregui al mateix temps els seus quàdriceps i isquiotibials endurint les seves cames. Mantingui la tensió durant el temps requerit. Relaxi els músculs i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's de fer l'exercici sense cap moviment del seu cos.
