POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui la politja en la posició més baixa i posi un banc al davant. Estiri's al banc col·locant els peus lluny de la politja. Hi ha d'haver una barra unida a la politja. Agafi-la amb una subjecció prona i col·loqui-la sobre el seu cap amb els braços estirats. Els braços han de quedar perpendiculars al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar la barra només movent els avantbraços fins que la barra gairebé toqui el seu front mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort estenent els braços mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.