POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's sobre una pilota de fitnes movent els braços per sostenir les manuelles amb una subjecció neutra just damunt seu amb els colzes lleugerament doblegats. El seu tronc ha d'estar paral·lel al terra. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt.
MOVIMENT:
Comenci a baixar les manuelles movent els avantbraços fins que aquestes gairebé toquin el seu front mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort estenent els braços mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
