POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre una pilota de fitnes amb la part baixa de l'esquena pressionant-la i amb els peus recolzats al terra. Els genolls han d'estar a graus. Col·loqui les mans a banda i banda del cap. Contregui el sòl pelvià i el Core. Estengui la columna fins que senti els músculs abdominals estirats. Mantingui el coll en la mateixa posició.
MOVIMENT:
Mentre contreu els músculs abdominals, doblegui la columna i mogui el tors cap amunt mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat No separi la part baixa de l'esquena de la pilota de fitnes quan faci l'exercici.
