POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a un banc amb respatller amb un pes a cada mà a cada costat dels malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat. Doblegui els colzes al voltant de 90 graus i aixequi les manuelles als seus costats fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra.
MOVIMENT:
Sense moure cap altra part del cos, faci una rotació externa de l'espatlla dreta per aixecar la manuella fins que el braç estigui perpendicular al terra. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala i alterni amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.