POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira i col·loqui el turmell dret sobre el genoll esquerre. Agafi el seu genoll dret amb totes dues mans.
MOVIMENT:
Estiri lentament del genoll dret cap a l'espatlla esquerra fins que senti l'estirament al seu gluti dret. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
