POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a una cadira al costat d'una taula a l'altura del seu pit. Agafi la manuella i col·loqui el seu avantbraç dret sobre la taula, deixant que la seva mà pengi fora de la taula. El seu palmell de la mà ha d'apuntar cap al terra.
MOVIMENT:
Supini completament la mà assegurant-se que només mou el seu avantbraç. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.