POSICIÓ INICIAL:
Seleccioneu la força adequada de la banda. Col · loqueu la banda a la part baixa d'una espatllera i lligueu al voltant del seu peu dret. Seieu al costat de l'espatllera. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
EXECUCIÓ:
Moveu la planta del peu dret cap amunt pel seu costat dret. Mentre feu l'exercici, moveu només el turmell, assegureu-vos de no moure cap altra part del seu cos. Torneu a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repetiu el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canvieu de costat i repetiu amb l'altre peu.
CONSELLS: La clau de lexercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és fer l'exercici amb la forma adequada. Assegureu-vos de fer totes les repeticions a tot el rang de moviment de lexercici.
