POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa. Separi les cames, doblegui els genolls al voltant de 90 graus i ajunti els peus fent una rotació externa dels malucs. Col·loqui les mans sobre les seves natges.
MOVIMENT:
Pressioni lentament els seus peus entre ells sense la contracció dels glutis. Mantingui la contracció durant el temps requerit.
CONSELLS: Utilitzi les mans per controlar l'activació dels glutis.
