POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Assegui's a la màquina i col·loqui els peus a la plataforma, separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les espatlles sota els encoixinats. Agafi les nanses laterals de la màquina. Asseguri's que els seus peus estiguin completament col·locats s la plataforma, des dels talons fins als dits dels peus. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Empenyi la plataforma des dels talons dels seus peus fins que les seves cames estiguin completament esteses (però no bloquejades) davant seu mentre exhala. Deixi que la plataforma es mogui cap endavant amb un moviment suau fins que els seus genolls formin un angle de 90 graus mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: Comprovi sempre si ha bloquejat correctament la màquina després de les repeticions.