POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Agafi les manuelles amb una subjecció neutra i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Els seus genolls han d'estar lleugerament doblegats. Baixi les manuelles movent les natges cap endarrere mantenint-les prop de les seves cames. Aixequi la seva cama al mateix temps. La seva cama posterior i el seu tors han de formar una línia recta. Asseguri's de no moure l'esquena.
MOVIMENT:
Retraient els omòplats, aixequi les manuelles cap als costats del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.