POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Lligui la banda al voltant d'una espatllera a l'altura dels seus malucs. Col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la banda. Agafi la banda amb la mà dreta. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Pot doblegar lleugerament els genolls. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Lentament, deixi que la seva espatlla dreta se separi del cos cap a l'espatllera. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
