POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui el peu sobre la banda i agafi-la amb la mà dreta i amb el colze estès. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Ajudat per la seva altra mà, doblegui completament el seu colze dret supinant la seva mà mentre exhala. Tregui la mà d'ajuda i torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
