POSICIÓ INICIAL:
Submergeixi's a una piscina. L'aigua ha d'estar a l'altura del seu coll. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Agafi un pal amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i amb els colzes estesos.
MOVIMENT:
Aixequi els braços davant seu fins que estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
