POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Estiri's boca per amunt sobre un corró d'escuma. El corró ha d'estar sota la columna vertebral i el cap. Col·loqui els peus al terra. Agafi la banda dels extrems i col·loqui-la sota el corró, darrere del cap. Estengui completament els braços perquè quedin perpendiculars al terra. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar les mans només movent els avantbraços fins que les mans estiguin al costat dels ulls mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort estenent els braços mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
