POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al terra i col·loqui un banc pla darrere de la seva esquena. Seleccioni la quantitat adequada de discos per col·locar-los a la barra i col·loqui una espuma enmig de la barra per fer l'exercici d'una manera més còmoda. Mogui la barra per col·locar-la just damunt dels seus malucs. Els omòplats han de descansar al banc i els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles, just davant dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els seus glutis, estengui completament els seus malucs cap al sostre mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
